Kazalo:

Je avokado bogat z železom?
Je avokado bogat z železom?

Video: Je avokado bogat z železom?

Video: Je avokado bogat z železom?
Video: ЗАМОРОЗЬТЕ АРБУЗ! ВЫ БУДЕТЕ в ВОСТОРГЕ от РЕЗУЛЬТАТА! ЛАЙФХАК с АРБУЗОМ! Готовим Дома 2024, Marec
Anonim

Poleg tega avokado imajo veliko magnezija, fosforja, železo in kalija, ki vsebuje celo več kalija na gram kot banane, po podatkih medicinskega centra Langone Univerze v New Yorku. Sveže avokado vsebujejo likopen in beta-karoten, ki sta pomembna karotenoidna antioksidanta.

Temu primerno, katera živila imajo največ železa?

10 najboljših živil z visoko vsebnostjo železa

  • Obogatene žitarice za zajtrk.
  • Kuhane ostrige.
  • Beli fižol.
  • Temna čokolada.
  • Organsko meso.
  • soja.
  • leča.
  • špinača.

Kasneje se postavlja vprašanje, katero sadje je bogato z železom? Rastlinske soke železa (ne-heme)

  • Stročnice – fižol, soja in leča.
  • Temno zelena listnata zelenjava, kot sta špinača ali ohrovt.
  • Obogatene žitarice za zajtrk.
  • Obogaten riž ali testenine.
  • Polnozrnati in obogateni kruh.
  • Bučna semena.
  • Suho sadje - marelice, rozine in suhe slive.

In kako lahko hitro dvignem raven železa?

Spodnji nasveti vam lahko pomagajo povečati vnos železa s hrano:

  1. Jejte pusto rdeče meso: to je najboljši vir hemovega železa, ki se zlahka absorbira.
  2. Jejte piščanca in ribe: to sta tudi dober vir hemovega železa.
  3. Zaužijte živila, bogata z vitaminom C: med obroki uživajte živila, bogata z vitaminom C, da povečate absorpcijo ne-hemskega železa.

Kateri prigrizki vsebujejo veliko železa?

Naši priporočeni viri železa pri prigrizkih

  • Murve. 9,99 $/lb.
  • Organske pepita (brez lupine bučnih semen) 7,99 $/lb.
  • Veganski krekerji iz kopra s sirom. 11,99 $.
  • Čips ohrovtnega ohrovta Bombay Ranch. 8,99 $.
  • Organski chia energetski kvadrati. 7,99 $.
  • Mandlji obliti s temno čokolado. 10,99 $/lb.
  • Pražena bela čičerika (nesoljena)
  • Organska kakavova zrna (surova)

Priporočena: