Ali so mandlji zdravi za prigrizek?
Ali so mandlji zdravi za prigrizek?

Video: Ali so mandlji zdravi za prigrizek?

Video: Ali so mandlji zdravi za prigrizek?
Video: ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ для укрепления любви в постели и снижения уровня холестерина - Корица и лимон 2024, Marec
Anonim

Uživanje mandljev vsak dan je povezan z večjo izgubo teže in višjim metabolizmom maščob (Glatter, 2015). Mandlji so visoko v zdravo mononenasičene maščobe, omega-3 maščobne kisline, vlaknine in beljakovine. Poleg prigrizek v celoti mandlji , lahko pečete z mandljev moke ali dodamo oreščke v solato za dodatno hrustljavost.

Podobno se sprašuje, koliko mandljev bi morali zaužiti na dan?

Koliko mandljev morate jesti shujšati in obrezati pas? V tej posebni študiji iz Penn State so udeleženci zaužili 1,5 unče mandlji kar je približno 30-35 mandljev na dan . To je nekoliko več od trenutnega dnevnega priporočila za 1 unčo porcije, ki je približno 23 celih mandlji.

Poleg tega, kaj se zgodi, če jeste mandlje vsak dan? Povzetek Prehranjevanje eno ali dve pesti mandljev na dan lahko vodijo do rahlega znižanja "slabega" holesterola LDL, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.

Ali je posledično uživanje preveč mandljev slabo za vas?

Čeprav so se izkazali za učinkovite pri zdravljenju krčev in bolečin, če ti Če jih zaužijete v presežku, lahko to povzroči strupenost v telesu. To je zato, ker vsebujejo cianovodikovo kislino, katere prekomerno uživanje lahko povzroči težave z dihanjem, živčni zlom, zadušitev in celo smrt!

Koliko mandljev je zdrav prigrizek?

Porcija mandljev ima 162 kalorij, 14 gramov za srce zdravih nenasičenih maščob in 6 gramov beljakovin, pri prigrizku mandljev pa je nadzor porcij ključnega pomena. Ena porcija mandljev je 23 mandljev , kar je enako 1 unči, ¼ skodelice ali približno 1 pest.

Priporočena: