Kazalo:
- Živila z visoko vsebnostjo vlaknin
- Tukaj je 16 načinov, kako lahko svoji prehrani dodate več vlaknin
Video: Ali so jagode dober vir vlaknin?
2024 Avtor: Oswald Mason | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 01:09
Jagode so neverjetno okusni. Poleg tega so veliko bolj zdrava možnost kot katera koli smeti hrano . Zanimivo je, da so tudi med sadjem z najbolj hranljivimi snovmi, ki jih lahko jeste – polno vitamina C, mangana in različnih močnih antioksidantov. Vlakno vsebnost: 3 grame v eni skodelici ali 2 grama na 100 gramov.
Podobno se lahko vprašate, katera živila vsebujejo največ vlaknin?
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin
- SADJE. Sadje, bogato z vlakninami, vključuje: banane, pomaranče, jabolka, mango, jagode, maline.
- ZELENJAVA. Na splošno velja, da temnejša kot je barva, višja je vsebnost vlaken.
- FIŽOL IN STROTNICE. Fižol in stročnice so okusni, z vlakninami polni dodatki solatam, juham in čiliju.
- KRUH IN ZRNA.
- OREŠKI.
Prav tako, kateri oreščki imajo največ vlaknin? Oglaševanje in sponzorstvo
Stročnice, oreščki in semena | Velikost serviranja | Skupna vlaknina (grami)* |
---|---|---|
Chia semena | 1 unča | 10.0 |
Mandlji | 1 unča (23 oreščkov) | 3.5 |
Pistacije | 1 unča (49 oreščkov) | 3.0 |
Sončnična jedrca | 1 unča | 3.0 |
Kasneje se postavlja vprašanje, katero sadje ima največ vlaknin?
Jabolka , banane , pomaranče, jagode vsi imajo približno 3 do 4 grame vlaknin. (Pojejte jabolko lupine - tam je največ vlaknin!) Maline zmagati v dirki z vlakninami pri 8 gramih na skodelico. Eksotično sadje je tudi dober vir vlaknin: mango ima 5 gramov, kaki 6 in 1 skodelica guave jih ima približno 9.
Kako lahko dobim 20 gramov vlaknin na dan?
Tukaj je 16 načinov, kako lahko svoji prehrani dodate več vlaknin
- Jejte polnovredne vire ogljikovih hidratov.
- V obroke vključite zelenjavo in jo najprej pojejte.
- Jejte kokice.
- Prigrizek na sadju.
- Izberite polna zrna pred rafiniranimi.
- Vzemite dodatek vlaknin.
- Jejte Chia semena.
- Jejte polno sadje in zelenjavo, ne sokov.
Priporočena:
Je Citrucel dober vir vlaknin?
Citrucel (metilceluloza) je večinoma netopna vlakna, ki so nefermentabilna, zato je manj verjetno, da bo prispevala k napihnjenosti in plinu. Psyllium lupina (Metamucil in Konsyl) je bogata tako s topnimi kot netopnimi vlakninami. Na splošno so lahko prehranski dodatki z večinoma netopnimi vlakni boljša možnost za zaprtje
Je FiberCon dober vir vlaknin?
Živila, bogata z vlakninami, vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in stročnice. Številne žitarice, kot so kosmiči otrobi, so dober vir vlaknin. Na primer, FiberCon (kalcijev polikarbofil) in Benefiber (pšenični dekstrin) sta večinoma topna vlakna
Ali so pšenični otrobi dober vir vlaknin?
Pšenični otrobi so zelo hranljivi in odličen vir vlaknin. Lahko koristi prebavnemu in srčnemu zdravju ter lahko celo zmanjša tveganje za nastanek raka dojk in debelega črevesa. Vendar pa ni primeren za ljudi z intoleranco za gluten ali fruktan, njegova vsebnost fitinske kisline pa lahko zavira absorpcijo nekaterih mineralov
Je polenta dober vir vlaknin?
Vir vlaknin in beljakovin Polenta vsebuje tako beljakovine kot vlaknine, ki pomagajo človeku, da se počuti sit
Je grški jogurt dober vir vlaknin?
Grški jogurt je zelo zadovoljiv prigrizek, saj je bogat s kalcijem in beljakovinami. Preprosto dodajte 6 unč jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, kot je Fage, z 1/2 skodelice Fiber One Original Cereal in dobili boste 14 g vlaknin, pravi Keri M. Gans, RD, tiskovna predstavnica American Dietetic Association