Kazalo:

Ali so jagode dober vir vlaknin?
Ali so jagode dober vir vlaknin?

Video: Ali so jagode dober vir vlaknin?

Video: Ali so jagode dober vir vlaknin?
Video: Готовлю КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Любимая еда для Сосудов и Мозга! Салат незаменим при атеросклерозе, тромбах ... 2024, Marec
Anonim

Jagode so neverjetno okusni. Poleg tega so veliko bolj zdrava možnost kot katera koli smeti hrano . Zanimivo je, da so tudi med sadjem z najbolj hranljivimi snovmi, ki jih lahko jeste – polno vitamina C, mangana in različnih močnih antioksidantov. Vlakno vsebnost: 3 grame v eni skodelici ali 2 grama na 100 gramov.

Podobno se lahko vprašate, katera živila vsebujejo največ vlaknin?

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin

  • SADJE. Sadje, bogato z vlakninami, vključuje: banane, pomaranče, jabolka, mango, jagode, maline.
  • ZELENJAVA. Na splošno velja, da temnejša kot je barva, višja je vsebnost vlaken.
  • FIŽOL IN STROTNICE. Fižol in stročnice so okusni, z vlakninami polni dodatki solatam, juham in čiliju.
  • KRUH IN ZRNA.
  • OREŠKI.

Prav tako, kateri oreščki imajo največ vlaknin? Oglaševanje in sponzorstvo

Stročnice, oreščki in semena Velikost serviranja Skupna vlaknina (grami)*
Chia semena 1 unča 10.0
Mandlji 1 unča (23 oreščkov) 3.5
Pistacije 1 unča (49 oreščkov) 3.0
Sončnična jedrca 1 unča 3.0

Kasneje se postavlja vprašanje, katero sadje ima največ vlaknin?

Jabolka , banane , pomaranče, jagode vsi imajo približno 3 do 4 grame vlaknin. (Pojejte jabolko lupine - tam je največ vlaknin!) Maline zmagati v dirki z vlakninami pri 8 gramih na skodelico. Eksotično sadje je tudi dober vir vlaknin: mango ima 5 gramov, kaki 6 in 1 skodelica guave jih ima približno 9.

Kako lahko dobim 20 gramov vlaknin na dan?

Tukaj je 16 načinov, kako lahko svoji prehrani dodate več vlaknin

  1. Jejte polnovredne vire ogljikovih hidratov.
  2. V obroke vključite zelenjavo in jo najprej pojejte.
  3. Jejte kokice.
  4. Prigrizek na sadju.
  5. Izberite polna zrna pred rafiniranimi.
  6. Vzemite dodatek vlaknin.
  7. Jejte Chia semena.
  8. Jejte polno sadje in zelenjavo, ne sokov.

Priporočena: